ورزشهای قوز پشت
قوز پشت یا کیفوز وضعیتی، وضعیتی است که به مرور زمان از وضعیت بد حالت بدن و خمیدگی آن ایجاد می شود.
این حالت با وضعیت سر به جلو و انحنای غیرطبیعی مهره های فوقانی همراه با توده ای از بافت در قسمت پایین گردن مشخص می شود.
بین 20 تا 40 درصد از افراد میانسال و سالمند با این مشکل زندگی می کنند و شیوع آن در زنان شایع تر از مردان است و با افزایش سن تشدید می شود.
در صورتی که قوز پشت درمان نشود، می تواند منجر به دژنراسیون ستون فقرات، آرتروز و در موارد شدید، شکستگی های فشاری شود.
نکته خوب این است که اگر متوجه یک قوز کوچک در پشت گردن خود شدید، می توانید با ایجاد تغییراتی ساده از شر آن خلاص شوید.
یکی از سوالاتی که بیماران و مراجعان ما می پرسند این است: «تمام روز پشت میزم می‌نشینم و می‌دانم وضعیت بدنم ضعیف است، اما برای کاهش قوز پشتم چه کنم؟». پاسخ با اصلاح عدم تعادل عضلانی و تغییر عادات وضعیتی است که ورزشهای قوز پشت نیز بخشی از آن است.
دلایل قوز پشت
- بیماری دژنراتیو دیسک
- شکستگی فشاری مهره ها
- کاهش ارتفاع دیسک در اثر بیماری دژنراتیو دیسک
- ضعف عضلات بازکننده ستون فقرات
- اختلالات ژنتیکی
ورزشهای قوز پشت و افتادگی شانه
در اینجا بهترین تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن و بازگرداندن سر به حالت مناسب آورده شده است:
به صورت مورب رو به دیوار بایستید و آرنج و ساعد خود را روی دیوار قرار دهید، به طوری که آرنج شما در ارتفاع سینه باشد.
عمل: با نگه داشتن بازو روی دیوار، بدن خود را دور از دیوار بچرخانید تا زمانی که احساس کشیدگی در قفسه سینه خود کنید. 30 ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.
روی شکم دراز بکشید و دستان خود را به پهلو و کف دست ها رو به پایین باشد.
تیغه های شانه خود را به هم و به سمت پاهای خود بکشید. دستان خود را به اندازه یک اینچ از زمین بلند کرده و به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. استراحت کنید و سپس 2 بار دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی: هنگام بلند کردن دست ها، مطمئن شوید که وضعیت تیغه شانه را حفظ می کنید.
بایستید با یک نوار مقاومتی الاستیک کوتاه که در هر دو دست نگه داشته شده و آرنج ها تا 90 درجه خم شده باشند.
دستان خود را به سمت بیرون بچرخانید، کشش روی باند را افزایش دهید، در حالی که آرنج خود را در کنار خود و مچ خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. هر دو بازو را بالا بیاورید تا بازوی شما موازی با زمین (90 درجه) شود. با معکوس کردن حرکات به حالت شروع بازگردید. در مجموع 10 بار تکرار کنید.
بریس برای قوز پشت
متخصصان ما در مرکز ارتوپدی فنی طب نو در سهروردی (بهترین ارتوپدی فنی در شرق تهران) ، انواع بریس قوز پشت را ارائه می دهند.
برای بهره مندی از انواع بریس ستون فقرات با بالاترین کیفیت می توانید به مرکز ارتوپدی فنی طب نو مراجعه کنید.
