درد پاشنه پا یکی از مشکلات رایج پا است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند از ناراحتی خفیف تا درد شدید که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند، متغیر باشد. درد معمولاً در زیر یا پشت پاشنه پا ایجاد میشود و میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از استفاده بیش از حد ساده تا شرایط پزشکی زمینهای. کفی طبی و کفش طبی از روشهای مناسب در درمان درد پاشنه پا هستند.
درد پاشنه پا میتواند ناشی از چندین بیماری، از جمله آسیب، التهاب، و مشکلات ساختاری پا باشد. متخصصان ما در کلینیک ارتوپدی فنی طب نو در سهروردی – بهترین ارتوپدی فنی شرق تهران – انواع کفی طبی و کفش طبی را برای مشکلات ارتوپدی ارائه می دهند.
دلایل درد پاشنه پا
فاشیای کف پا
فاشیای کف پا علت اصلی درد پاشنه پا است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. زمانی رخ می دهد که فاسیای کف پا – نوار ضخیم بافتی که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند – به دلیل فشار زیاد ملتهب می شود.
علل فاشیای کف پا:
- استفاده بیش از حد از دویدن یا پیاده روی
- پوشیدن کفش غیر قابل حمایت
- اضافه وزن که باعث افزایش فشار روی پا می شود
- داشتن کف پای صاف یا قوس بلند
- ایستادن برای مدت طولانی
علائم فاشیای کف پا:
- درد شدید در پایین پاشنه پا، به خصوص در صبح
- دردی که پس از ایستادن یا ورزش طولانی مدت بدتر می شود
- سفتی و حساسیت در پاشنه پا
تاندونیت آشیل
تاندونیت آشیل زمانی رخ می دهد که تاندون آشیل – نوار بافتی که ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می کند – به دلیل فشار زیاد ملتهب می شود.
علل التهاب تاندون آشیل
- استفاده بیش از حد از ورزش هایی مانند دویدن و بسکتبال
- عضلات سفت ساق پا
- پوشیدن مکرر کفش پاشنه بلند
- افزایش ناگهانی شدت ورزش
علائم تاندونیت آشیل
- درد و سفتی در پشت پاشنه پا
- تورم و حساسیت در اطراف تاندون آشیل
- افزایش درد بعد از ورزش
خار پاشنه
خار پاشنه، زائده های استخوانی هستند که به دلیل رسوبات کلسیم در قسمت پایین استخوان پاشنه ایجاد می شوند. آنها اغلب به دلیل فاشیای کف پا مزمن ایجاد می شوند.
علل خار پاشنه
- فشار طولانی مدت بر روی عضلات و رباط های پا
- کفش های نامناسب یا کهنه
- الگوهای راه رفتن غیرعادی
علائم خار پاشنه
- درد شدید و کوبنده در پاشنه پا، به خصوص در صبح
- افزایش درد پس از ایستادن طولانی مدت
- حساسیت در قسمت پایین پاشنه پا
شکستگی استرسی
شکستگی های استرسی ترک های کوچکی در استخوان پاشنه پا هستند که در اثر ضربه های مکرر یا نیروی بیش از حد ایجاد می شوند.
علل شکستگی استرسی
- فعالیت های پر تاثیر مانند دویدن و پریدن
- افزایش ناگهانی فعالیت بدنی
- استخوان های ضعیف به دلیل پوکی استخوان
علائم شکستگی استرسی
- شروع تدریجی درد پاشنه پا که با گذشت زمان بدتر می شود
- حساسیت هنگام فشار دادن پاشنه پا
- تورم و کبودی
بورسیت
بورسیت زمانی اتفاق میافتد که بورسها، کیسههای کوچک پر از مایع که مفاصل را محافظت میکنند، ملتهب میشوند. بورسیت پاشنه معمولاً پشت یا پایین پاشنه پا را درگیر می کند.
علل بورسیت پاشنه پا
- ضربه تکراری روی پاشنه پا
- پوشیدن کفش های تنگ یا نامناسب
- ایستادن طولانی مدت روی سطوح سخت
علائم بورسیت پاشنه پا
- درد مبهم و دردناک در پاشنه پا
- تورم و قرمزی در اطراف ناحیه آسیب دیده
- افزایش درد هنگام راه رفتن یا دویدن
روش های درمان درد پاشنه پا
درمان درد پاشنه به علت اصلی آن بستگی دارد. در بیشتر موارد، درمان های غیرجراحی در تسکین درد و بهبود تحرک موثر هستند.
1. درمان های خانگی برای درد پاشنه پا
استراحت و اصلاح فعالیت
فعالیت هایی که فشار بیش از حد به پاشنه پا وارد می کنند را کاهش دهید
از راه رفتن یا دویدن روی سطوح سخت خودداری کنید
یخ درمانی
برای کاهش التهاب، کیسه های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پاشنه پا قرار دهید
این کار را 3 تا 4 بار در روز به خصوص پس از فعالیت بدنی تکرار کنید
تمرینات کششی
کشش ساق پا: رو به دیوار بایستید، یک پا را عقب نگه دارید و پاشنه پا را به زمین فشار دهید
کشش فاشیای کف پا: بنشینید و انگشتان پا را با استفاده از دست به سمت ساق پا بکشید
2. کفش طبی و کفی طبی
کفش های حمایتی
از کفشهایی با پشتیبان قوس و بالشتک مناسب استفاده کنید
از کفشهای صاف و بدون پشتیبان مانند دمپایی خودداری کنید
کفی های ارتز
کفی های سفارشی یا بدون نسخه می توانند به توزیع یکنواخت فشار کمک کنند
کفی های طبی پاشنه بالشتک بیشتری ایجاد می کنند
3. داروها
مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن التهاب را کاهش می دهند
تزریق کورتیکواستروئید ممکن است برای درد شدید توصیه شود
4. فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی سفارشی ایجاد کند
تکنیک هایی مانند ماساژ و اولتراسوند درمانی می توانند به بهبودی کمک کنند
5. درمان های پیشرفته
شوک ویو تراپی: از امواج صوتی برای تحریک التیام در فاشیای کف پا مزمن استفاده می کند
گزینه های جراحی
جراحی فقط برای موارد شدیدی که به درمان های محافظه کارانه پاسخ نمی دهند در نظر گرفته می شود. رویه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
رهاسازی فاسیای کف پا (بریدن بخشی از فاسیای کف پا برای کاهش تنش)
رفع خار پاشنه
پیشگیری از درد پاشنه پا
پیشگیری از درد پاشنه شامل حفظ سلامت پا و انجام اقدامات پیشگیرانه است.
1-وزن سالم خود را حفظ کنید
اضافه وزن باعث افزایش فشار روی پاها می شود و منجر به درد پاشنه می شود
2. کفش مناسب بپوشید
کفشهایی را انتخاب کنید که قوسهای خوبی داشته باشند و بالشتک داشته باشند
کفش های فرسوده را به طور مرتب تعویض کنید
3. کشش و تقویت پا
تمرینات کششی روزانه را برای انعطاف پذیر نگه داشتن تاندون آشیل و فاسیای کف پا انجام دهید
4. از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد اجتناب کنید
به تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید
استراحت و ریکاوری پس از فعالیت های پر تاثیر
سوالات متداول
1. سریع ترین راه برای تسکین درد پاشنه پا چیست؟
سریعترین راه برای تسکین درد پاشنه، استراحت، استفاده از یخ و مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن است. پوشیدن کفش های حمایتی و انجام حرکات کششی ملایم نیز می تواند کمک کننده باشد.
2. چه زمانی برای درد پاشنه پا باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد پاشنه پا بیش از دو هفته طول بکشد، به مرور زمان بدتر شود یا با تورم، قرمزی یا مشکل در راه رفتن همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
3. آیا درد پاشنه می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد؟
در برخی موارد، درد پاشنه میتواند با شرایطی مانند شکستگی استرس، آرتریت یا آسیب عصبی مرتبط باشد. پزشک می تواند علت اصلی را تشخیص دهد.
4. چگونه می توانم از التهاب کف پا جلوگیری کنم؟
برای پیشگیری از التهاب کف پا، کفشهای حمایتی بپوشید، وزن مناسبی داشته باشید، پاهای خود را به طور منظم کشش دهید و از فعالیتهای بیش از حد با ضربه پرهیز کنید.
5. آیا درد پاشنه پا خود به خود برطرف می شود؟
درد خفیف پاشنه پا ممکن است با استراحت و خودمراقبتی از بین برود، اما درد مداوم یا شدید ممکن است نیاز به درمان پزشکی برای جلوگیری از عوارض داشته باشد.
